ヨガは、性別や年代を問わず、広く親しまれています。
しかし、「そもそもどのような効果があるの？」「何を準備すれば良いの？」と、さまざまな疑問を持っているヨガ初心者の方もいるでしょう。

この記事では、ヨガ初心者の方に向けて、ヨガのメリット・デメリットやヨガを始める際に準備すべきものについて解説します。
併せて、すぐに購入できるおすすめのヨガウェアも紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ヨガ初心者が知っておくべき基礎知識

そもそも「ヨガ」とはどのようなものか、また、初心者でも取り組みやすいヨガにはどのような種類があるのか、押さえておくべき知識について見ていきましょう。

そもそもヨガとは？

ヨガとは、呼吸・ポーズ・瞑想を組み合わせて、心身のバランスを整えるものです。
怒りや不安、苦しみといった、心の動きを落ち着かせるのが本来の目的であることから、ヨガは単なるエクササイズではなく、健康法の一種といえるでしょう。
一説では、ヨガの起源は今から約4000～5000年前のインダス文明にあるといわれています。人々が心と体の健康を維持するため、生活に広く取り入れられるようになりました。

ヨガの種類（初心者向け）

ヨガには、目的や運動量に応じたさまざまな種類が存在します。初心者でも取り組みやすいヨガの代表例は、以下の4つです。

・ハタヨガ

シンプルな動きながらも、全身をしっかり使うヨガです。ヨガレッスンでよく見かける、ベーシックな種類の一つでもあります。基本を押さえるのに適しているでしょう。

・陰ヨガ

一つひとつのポーズを長くキープし、体の奥からほぐしていくのが陰ヨガです。動きは控えめで、リラックス効果が高いヨガの種類といえます。

・クリパルヨガ

自分自身と向き合うことに重きを置いたヨガです。完璧なポーズをとることがメインではなく、心の動きを見つめることを重視した、セラピー要素の高い種類でもあります。

・パワーヨガ

名前から連想されるとおり、パワーヨガは運動量の多いヨガです。「初心者には難しいのでは？」と思われるかもしれませんが、初級レベルのポーズやレッスンもたくさん存在します。ダイエット効果を高めたい方におすすめです。

初心者でも大丈夫！ヨガで得られるメリット

継続してヨガに取り組むと、心と体にうれしいメリットを実感できるでしょう。ここでは、おもな4つのメリットを紹介します。

基礎代謝が上がる

ヨガでは、インナーマッスルを中心に筋肉を鍛えられるため、基礎代謝の向上を見込めます。痩せやすい体になるため、ダイエット効果も期待できるでしょう。また、基礎代謝の向上によって血流が良くなることで、冷え性の改善や美肌効果なども期待できます。

体の歪みを改善できる

さまざまなヨガポーズに取り組むうちに、良い姿勢を保つ習慣が身に付くため、体の歪みを改善できます。さらに、正しい姿勢を維持しようとする際に、本来使うべき筋肉や体幹も鍛えられるため、ボディラインがきれいに変化していくでしょう。

自律神経を調整できる

ヨガの呼吸法や瞑想は交感神経を鎮め、副交感神経を活性化させます。このことにより、日々のストレスで乱れた自律神経が整うため、リラックス効果を得られるでしょう。さらに、自律神経の乱れによる頭痛や便秘などの改善も期待できます。

メンタルを鍛えられる

ヨガでは、呼吸・ポーズ・瞑想などを常に集中した状態で行なうため、集中力が高まります。集中力の高まりは、仕事や勉強など、普段の生活にも役立つでしょう。また、感情のコントロール力も身に付くため、穏やかに過ごせるメリットもあります。

初心者は要注意！ヨガのデメリット

ヨガでは、数多くのメリットが得られる一方で、いくつかのデメリットも存在します。特に、初心者の方があらかじめ理解しておくべき点は、以下の3つです。

即効性に欠ける

基本的に、ヨガは短期間で効果が出るようなものではありません。そのため、即効性を求めて取り組むと、効果がなかなか現れず嫌になってしまう可能性があります。効果を感じられるまでの時間にも個人差があるため、根気強く継続することが大切です。

体を痛める可能性がある

無理をしてポーズをとったり、普段使わない筋肉を急に動かしたりすると、体を痛めてしまう可能性があります。難易度の高いポーズには憧れますが、初心者や体の硬い方は、簡単なポーズから始めることが大切です。
動画やレッスンなどを活用して、常に正しいポーズで行なうことを心がけましょう。

お金がかかる場合も

ヨガは自宅でも簡単に取り組めますが、ヨガマットやヨガウェアなど、新たにアイテムをそろえるにはある程度お金がかかります。さらに、ヨガスタジオに通ったり、オンラインレッスンを受けたりと本格的に取り組む場合は、必要な費用も増えていくでしょう。

ヨガ初心者が準備すべきもの

ヨガは、比較的少ない数のアイテムで、すぐに始められる点が魅力です。ヨガを始めるにあたり、初心者の方が準備すべきものを4つ紹介します。

ヨガマット

ヨガマットには、床と接する部分の痛みを軽減する効果とともに、滑り止めの効果もあります。自宅で取り組む場合も、ヨガスタジオに通う場合も、一つは持っておくべきアイテムです。天然ゴムやポリ塩化ビニルなど、商品によって素材や価格が異なるため、自分に合ったものを選びましょう。

ヨガ向きの服装

ヨガでは体を大きく動かすので、動きやすい服装がおすすめです。ヨガ専用のウェアをそろえるのが理想ですが、ジャージやTシャツで代用しても問題ありません。伸縮性はもちろんのこと、露出度にも気を付けて選びましょう。
また、ホットヨガのように汗をたくさんかく場合は、速乾性も重視してください。

水分

ヨガは汗をかくため、季節を問わず、こまめな水分補給が大切です。合間にすぐ飲める水やスポーツ飲料を用意しておいてください。自宅以外でヨガに取り組む場合は、水筒を持参するとよいでしょう。

タオル

タオルは汗をふくだけでなく、ヨガマットの上に敷いたり、レッスン後のシャワーの際に使用したりと、臨機応変に使えるアイテムです。使い道に応じて多めに用意しておくと安心できます。

【ALBOVE】ヨガ初心者におすすめのヨガウェア3選

ヨガ向きの服装を準備するなら、やはりヨガウェアが間違いありません。
今回は、初心者向けのヨガウェアを紹介します。機能性はもちろん、モチベーションが高まるウェアを選びましょう。

ブロック調チェック柄タンクブラトップス

ヨガウェアは、体にぴったりと密着するイメージがあり、ボディラインがわかってしまうのが苦手という方もいるでしょう。
タンクブラトップスであれば、気になるお腹周りをカバーしつつ、シルエットをすっきりと保つことができます。
無地ブラトップス￥14,850
ブロック調チェック柄プレーンレギュラーレギンス￥14,300

無地ショルダートップス＆クロスレギンス

こちらシリーズは非常に柔らかな着心地で、プルンとしたハリ感のある柔らかいナイロン素材なので、ノンストレスの着心地！
ウエストはクロスされたデザインなので、お腹周りがすっきり見えるVラインがポイントに。
ベーシックだけどお洒落なカーキ・赤茶・ブラックの三色展開で1枚あるとと大活躍の予感。
無地クロスショルダーブラ￥13,750
無地クロスレギンス￥13,200

メッシュ切り替えTシャツ

ブラトップス一枚だけだとちょっぴり恥ずかしい…！と思われる方にもおすすめ軽く柔らかい着心地のTシャツ。
すっきりとしたネックラインや、サイドのフレアメッシュが女性らしい印象に♪
リラックス系のヨガなど大胆な動きが少ないヨガにおすすめです。
メッシュ切り替えTシャツ￥10,450
ブロック調チェック柄プレーンレギュラーレギンス￥14,300

まとめ

基礎代謝の向上によるダイエット効果や、自律神経が整うことによるリラックス効果への期待など、ヨガに取り組むメリットは多くあります。
ただし、ヨガでは普段動かさない筋肉を使うので、特に初心者は腰などを痛める可能性も考えられます。決して無理はしないようにしてください。

ALBOVEでは、今回ご紹介したアイテム以外にも、初心者に適したさまざまなヨガウェアをご用意しています。
どのアイテムも、機能性とファッション性に優れており、楽しく選ぶことができるでしょう。
各アイテムページのスタイリングを見ると、着用イメージが湧きやすいので、ぜひ参考にしてください。
お気に入りのヨガウェアを見つけるなら、ALBOVEがおすすめです！

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