ふたりが一緒になって力を合わせてやるヨガ「ペアヨガ」をご存知ですか？
一人でやるヨガの効果以上に、二人だからこそ得られる効果も！
今回はこの時期おすすめ「ペアヨガ」のポイントやメリット、ポーズについてご紹介します。

1.ペアヨガとは？

ペアヨガはひとりではなく、恋人、家族、友達など
パートナーとふたりで一緒に呼吸をし、挑戦するヨガです。
「パートナーヨガ」や「カップルヨガ」などとも呼ばれています。

スキンシップとして楽しみながら行え、ヨガを通してコミュニケーションを深めることにもつながるペアヨガ。
パートナーとふたりで協力してポーズに挑戦することで、ひとりで行うヨガとは違う体験になり、新鮮な感覚で楽しめます。

2.ペアヨガで得られる効果

続いて、ペアヨガで得られる効果についてお話します。

◇幸せホルモンが増える

肌と肌の触れ合いには高いセラピー効果があります。
触れ合う行うことで不安をやわらげ心地よさを高める「オキシトシン」というホルモンの分泌が促されます。
オキシトシンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれるもの。
ペアヨガではお互いにスキンシップを取りながら行うため、幸せホルモンが分泌され身体だけでなく心も満たすことができます◎

◇難しいポーズにも挑戦しやすい

ペアヨガはお互いのカラダを支えたり、体重を預けたりしながら行うため、ひとりでは難しいことも可能になります。
そのため難しいポーズにチャレンジしやすいのもポイント。
片足立ちで行うバランスポーズや難易度の高い逆転のポーズなども、支えてくれる相手がいれば安心して挑戦することができます。

◇パートナーとの関係性が深まる

難しいポーズにチャレンジしたり、息を合わせて協力しながらヨガを行うため達成感も増します。
相手がポーズを取れるよう支えたり、お互いにバランスをとりながら1つのポーズを完成させることで
家族や友人、恋人との親密度をグッと高めることができます。

3.ペアヨガのポイントやコツ

ペアヨガのメリットや得られる効果が理解できたところで
次はペアヨガを上手に行うためのポイントやコツについてご紹介します。

ペアヨガはふたりで行うヨガなので、力加減や呼吸をパートナーに合わせて行うことがポイント。
難しいポーズもとるなかで、相手のことを信頼し支え合いながら行うことが大切です。
支え合うために必要不可欠なことは相手を信頼すること。安心してヨガを楽しむための最大のポイントです。
自分と同じくらいの体型の人と行うとやりやすいですが、身長や体重差が大きく違う時は、お互いに無理のないように声をかけ合いながら行いましょう。

またペアヨガは二人だからこそモチベーションを保ちやすいこともポイント。
一人だとサボりがちな方でも、パートナーと共通の目標を持つことでやる気も維持しやすいです。
最初は無理のないポーズからはじめて、ヨガを行うことが苦にならないように声を掛け合いながら行いましょう。

4.初心者でも簡単なペアヨガのおすすめポーズ集

それでは早速、ペアヨガで出来るおすすめポーズについてご紹介します！

◇【片足前屈】

①向かい合わせに座り片足だけあぐらをかいた状態にする
②伸ばした方の足は相手のひざにセットする
③1人が前屈し、もう1人は胸を引き上げ頭を後ろに倒す

◇【座ってツイスト】

①背中を向けあった状態であぐらをかいて座る
②息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら後ろを振り返る
③相手のひざにタッチ！左手はそのまま自分の膝の上に置いておく
④反対側も交互に10回程度繰り返す

◇【ハートのポーズ】

①横に並んで立ち、お互いの内側の足をくっつける
②外側の足は大きく横に開く
③お互いの両手を繋ぎ、ハートを作るように引っ張り合う

◇【船のポーズ】

①向かい合わせになって体育座りになる
②腕を伸ばしてお互いの手首をつかむ
③タイミングを合わせて両足をあげ足裏をくっつける

ぜひ簡単なポーズから挑戦してみてくださいね！

5.まとめ

いかがでしたか？

一人で集中して行うヨガも良いですが、ペアヨガは二人だからこそリラックス効果が得られます。
バレンタインが近いのでカップルで距離を縮めたり、友達や家族と関係性を深めるのにおすすめです。
ぜひこの春先はペアヨガに挑戦してみてくださいね。

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