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2024.2.15
この春スタート!腸活ヨガ。話題の腸活で得られる効果について解説!

この春スタート!腸活ヨガ。話題の腸活で得られる効果について解説!

春は身体を見直すのに最適な季節。
寒い冬は疲れを体にも心にも溜めてしまいがちです。
理想の身体へのカギは、ずばり「腸」!
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、身体に不要なものは排除し、必要なものは吸収する機能が備わっています。

そこで今回は、春から始めるのに最適な「腸活」についてお話します

◇◇目次◇◇

1.腸活とは

美肌や健康に良い影響を与え、最近よく話題にもなる「腸活」
実は腸にはとても大きな役割があるのです。

「腸活」とは腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動のこと。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態。
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は90%が腸で作られることが分かっています。

そのため「腸活」は身体の健康だけでなく、心の健康にも大きな役割を果たしてくれるのです。

2.腸活で得られる効果

腸活で得られる効果
腸活で得られる効果はたくさん!

便秘改善
便秘ぎみの人は、腸活を行うことで便秘の改善効果が期待できます。
腸内環境の乱れによって悪玉菌が増え、腸がうまく蠕動運動が出来なくなることが便秘の主な原因です。

善玉菌でも悪玉菌でもない中間の菌は、腸内で最も多く存在します。
中間の菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらか優位な菌の味方をするため、腸内環境を整えるためには善玉菌を優位にする必要があります。
腸活は腸内の善玉菌を増やすことにも繋がり、腸が活発に働くようになるため、お腹の張りも緩和する効果に期待ができます。

睡眠の質向上

睡眠の質の向上につながるのも腸活のメリットです。
眠気を催すメラトニンというホルモンは、トリプトファンと呼ばれる物質によって生み出されますが、トリプトファンは体内に取り込んだタンパク質を腸内細菌が分解・合成することで作り出されます。
腸内環境が整うと、そのトリプトファン生成の効率がよくなるため、より良い睡眠が取りやすくなるのです。
睡眠の質が良いということは体の疲労回復にも繋がるので、疲れにくい体づくりにもなります。

美肌効果

腸内環境は、肌に大きな影響をあたえます。
腸内環境が乱れた腸内は、悪玉菌が増加し有害物質が充満した状態です。
これらの有害物質は腸から吸収され、血液によって体内を巡り肌に到達します。
有害物質の影響を受けた肌は、肌荒れや吹き出物、ニキビなどの症状を引き起こしてしまうのです。
「肌荒れが気になる」という人は、腸内環境の改善を目指すと良いでしょう。

精神の安定

脳や腸では、神経伝達物質の「セロトニン」が分泌されています。
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンには、精神を安定させる働きがあり、不足するとイライラしたり気分が落ち込んだりしてしまいます。
セロトニンの合成には腸内細菌が大きく関わっており、体内の約90%のセロトニンが腸内に存在しているのです。
腸内環境を整え、セロトニンの分泌を活性化すると、精神的な安定や多幸感をより感じやすくなるといわれています。

3.腸活でおすすめのヨガ

腸ヨガをすることで、腸を刺激したり自律神経を整えたりすることができます。
これにより便秘の解消につながるのではないかと考えられています。
腹式呼吸を行いながら、体を動かすポーズと休むポーズを順番に繰り返すことで、リラックス効果が高まり、自律神経を整える効果があると考えられています。

橋のポーズ

1.両膝を立てて仰向けになり、足を肩幅に開いてかかとをお尻に近づける
2.息を吸いながら、足の裏で床を押し出すようにしてお尻を上げる
3.息を吐きながらお尻を下げる
4.この動作を5回ほど繰り返す

猫のポーズ

両手・両膝を床につき、四つん這いになる
息を吐きながら両腕を伸ばし、背中を天井に引き寄せるようにする
頭を下に向け、おへそを見ながらゆっくりと5回深呼吸する
ゆっくりと1の体勢にもどる

まとめ

いかがでしたでしょうか?
だんだんと暖かくなるこの春から、腸活ヨガを始めて健康的な体を手に入れましょう!

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