全国的に梅雨突入！梅雨に入り、気分が上がらない・身体がむくむ・身体が重い・頭が重い・痛い・めまいがするなどの不調が続いていたり、カラダがだる重いなんてことはありませんか？梅雨はさまざまな不調が起こりやすい季節です。

梅雨時期の不調の原因として、
・低気圧による自律神経の乱れ
・体の水分調整が乱れ、むくみやすくなる
・大きな寒暖差による身体の冷え
が考えられます。

この記事ではヨガインストラクターKirikoさんを迎え、ご自宅で簡単にできる、【リフレッシュ効果の高い】梅雨不調対策ストレッチとヨガポーズをご紹介いたします。

1.梅雨時期にヨガがおすすめな理由

梅雨の時期は、体に余分な水分がたまってむくみやすくなります。これが「なんか体が重い、だるいなぁ」と思わせる原因なんてことも！
ヨガで、筋肉を伸ばしたり、ねじって動かすことで、血流とリンパの流れが良くなります。むくみがとれると、スッキリします！
また、ヨガは呼吸と身体の動きを連動させて行います。意識的に深い呼吸をすると、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されます。
不安から開放されたり、ストレスが軽減される効果が期待できます！
憂うつになりやすい梅雨の時期は、ヨガで深い呼吸をして、リラックスすることがおすすめです。

2.梅雨不調対策！リフレッシュ効果の高いヨガポーズ

首のストレッチ3パターン

自律神経の通り道である、首の筋肉を緩めると首周りの凝りがとれてスッキリします。

◇パターン1◇

〈やり方〉
⑴あぐらもしくは、正座で座って、両手をおしりの横に降ろします。
⑵鼻から息を吸って鼻から吐きながら頭を右に倒す。
⑶右手を左のこめかみに添えて、鼻呼吸をゆっくり3呼吸行います。
左の首筋を気持ちよく伸ばしましょう。

《ポイント》
左の手先を、できるだけ遠くの床に置くようにします。手先と頭の先で優しく引っ張り合うと気持ちよく伸びますよ！

◇パターン2◇

〈やり方〉
⑴パターン1から続けて、頭に置いている右手を後頭部に置く。
鼻から吸って、吐く息で、あごを引いて頭を右斜め下に向ける。目安は右腿をみる角度
⑵左手先を左斜め後ろに置く。
左の首筋、後ろ側が伸びるのを感じましょう。ゆっくり3呼吸行います。

《ポイント》
背中が丸まりやすいので、お尻の骨、坐骨で床を押して、腰から背骨を上へ伸ばして行います。

◇パターン3◇

頭をまっすぐにしてスタートします。
⑴右手を左のさこつ辺りに置く

⑵鼻から吸って背筋を伸ばし、鼻から吐きながら頭を右に倒す

⑶頭を右に倒したまま、アゴを真上に向ける

後頭部が右斜め後ろに倒れる角度に。首の左前側を伸ばします。
ゆっくり3呼吸行います。

ポイント
左肩が上がりやすいです。
左手でさこつ辺りをしっかり押さえて行いましょう。首のシワを伸ばすイメージでアゴを上げると気持ちよく伸びますよ！

反対側も同様に行いましょう！

半分の魚の王のポーズ

背骨周りの筋肉を緩めて、自律神経を整え、ウエストからねじることで、内臓を刺激し、デトックス効果を上げます。
〈やり方〉

⑴両足を前に伸ばして座ります。

⑵右膝を曲げ、左足をまたいで左ももの横に足裏をつく。

⑶左膝を曲げ、左のかかとを右のお尻へ寄せる。

⑷右手をお尻の後ろに置き、左手で右膝をかかえる。

⑷鼻から吸って背筋を伸ばし、鼻から吐きながら右にねじる
この姿勢のまま3呼吸キープしましょう。

《ポイント》
お尻の骨、坐骨で床を押して、背筋を伸ばしてねじります。軽くお腹をへこませてねじると、内臓まで刺激されてデトックス効果が上がりますよ！
※腰が丸まる。右のお尻が浮く場合は、左足を伸ばして行いましょう。

反対側も同様に行いましょう！

ローランジ

股関節の動きを良くして、血流、リンパの流れを良くします。脚のむくみがとれてスッキリします！
〈やり方〉

⑴四つんばいからスタート

⑵ 右足を両手の間、少し右手寄りに置く
左のつま先を立てて、膝を一歩後ろに引く

⑶鼻から吸って背筋を伸ばし、鼻から吐きながお腹に力を入れる
☆この時、右の付け根を引き込んで、骨盤の向きを左右そろえるようにします！

⑷左の膝を浮かせて伸ばす
背中が丸まるようであれば、手のひらを浮かせたカップハンドで行います。
目線は2.3歩前の床を見て。
この姿勢のまま3呼吸キープしましょう。

《ポイント》
右の付け根を引き込んで、内ももを軽く寄せるように力を入れて、骨盤の向きを左右そろえることが大切です！
腰から背中が丸まりやすいので、お腹を引き上げて背筋を伸ばして行います。

※背中が丸まる場合は、左ひざを少しゆるめるか、床に置いて、背骨を伸ばす方を優先しましょう。
手のひらが付きにくい場合は、手のひらを浮かせたカップハンドで行いましょう。

反対側も同様に行います。

☆頑張りすぎると息が浅くなります！
呼吸がしっかりできる所でご自身の体に合わせてポーズをとってくださいね！

6.まとめ

いかがでしたか？梅雨の時期や雨の日に「なんか体が重い、だるいなぁ」と思っていた方は、
ぜひ【リフレッシュ効果の高いヨガポーズ】を試してみてくださいね。

この記事の監修

ヨガインストラクター：Kiriko

最初は身体づくりのためにヨガを始めました。
ヨガを続けるうちに身体だけでなく、心を調えてくれるヨガに魅了され、20代後半で大手ヨガスタジオに転職し、ヨガインストラクターとなりました。その後、沖縄の大自然に魅了され、沖縄へ移住。
自然の中でヨガをすると、心が開放され、呼吸が深まり、身体がほぐれていきます。自身への氣付きも多く、地球に包まれるような安心感もあります。
この魅力を、多くの人に伝えたいと思い、現在は、フリーヨガインストラクターとして、ビーチヨガ、SUPYOGA、リゾートホテルにて、ヨガを提供しています。
Instagram：@kiriko_26
Kiriko先生着用アイテム
トップス：クロップドTシャツ(233048)
レギンス：線画フラワープレーンレギュラーレギンス

［主な活動・実績］
・全米ヨガアライアンスRYT200 終了
・一般社団法人日本サップヨガ協会　公認インストラクター
・自然治癒力＆東洋医学インストラクターコース終了
・PADI シュノーケルインストラクター
・大手ホットヨガスタジオに勤務し、店長業、インストラクター育成に携わる
・沖縄の自然と過ごすヨガリトリート『Okinawa Nature Yoga』を毎年開催
・沖縄の各地でビーチヨガ、SUP YOGA開催

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