毎日唸るような暑さで、外は蒸し蒸しと暑く、日差しは照りつけるように強いのに、手足がいつも冷たい…
通勤中や勤務先の電車やオフィスで、冷房が効いた場所に長時間いることで、カラダが芯から冷えてしまう…
など、「夏冷え」に悩む人も多いと思います。
この記事ではMY Team 一般社団法人全国産前産後バースケアラー協会パーソナルトレーナー澤田美乃理さんを迎え、
そんな夏冷えが気になる方にぜひ簡単に取り入れていただきたい、ご自宅で簡単おすすめのストレッチをご紹介いたします。

1.夏なのにカラダが冷えていることはありませんか？

こんなに暑い夏なのですが、体がすごく冷えやすいので注意したい時期なんです！
まずは冷えてしまう原因ですが、第一にエアコンの冷房で体の表面の冷えです。夜も寝苦しくなると、ほぼ24時間冷房の風に当たる事となりますね。
オフィスなどでは、肩や首や二の腕あたりが特に冷えやすくなります。もともと冷え性の方は足元も同様に冷えますね。第二に飲み物や食べ物による冷えです。
特に水分補給のタイミングが増えるかと思いますが、その際に冷たい飲み物ばかりを摂取するとどんどん内臓が冷やされていきます。
涼しい部屋の中で冷たい飲み物や食べ物ばかりを摂ることは夏冷えを促進させてしまうので要注意です！といってもとにかく暑い日が続くので、エアコンを止めるよりは、摂取するものを気をつけてみましょう！
夏野菜やフルーツは体内の熱を外へ出しやすくするのでオススメな食材です！
また、各関節を大きく動かすようなストレッチを行うことで血行促進を促します。スペースも取らないので取り入れやすく効果的です♪

2.冷えによって起こる体の不調

『冷え』がどうして問題視されるのか、ご存知でしょうか？東洋医学では『冷え』は万病の元と捉えられ、『冷え症』と呼びます。
冷えからくる不調は様々ですが、内臓の機能低下、手先足先が常に冷える、だるさやむくみ、肩こりや腰痛など。
特に内臓の機能低下により、新陳代謝が落ちます。①体温の低下=免疫力の低下②消化器系の低下=食欲の低下となり、どんどん体の中でエネルギーが作れなくなっていきます。
思考の低下にも繋がるので、ボーッとしたり、イライラしたりします。メンタルにも影響があるんですね！楽しい夏にするためには、セルフケアが大切です★
ぜひできるものからトライしてみましょう！

3.ご自宅でもできる簡単！おすすめの夏冷え解消ストレッチ

夏冷えにはまず下半身のストレッチと関節をしっかり動かす事がおすすめ！
血流が悪く、むくみがちになり、動かない環境になると、下半身に血液やリンパ液がどんどん溜まり滞ります。

その➀仰向けで片膝を抱えてゆったり深呼吸。腰回りの筋肉を伸ばします。

その➁ひざ裏やふくらはぎを両手で持ち、脚裏にストレッチを感じながら足首を動かします。
ふくらはぎや脛の筋肉も伸ばします。

その➂両手を肩幅で床につき、左手のすぐ外側に左足をつく。
右膝を床につけて、膝、骨盤、頭が斜め一直線になるようにする。
出来る方は、膝を伸ばしてつま先、骨盤、頭を斜め一直線にする。鼠蹊部や腿の前側の筋肉を伸ばす。

その➃片膝をつき、前足を挟むように両手を置く。(腰を丸めないようにしたいので、手の位置は台やヨガボックス等を使うといいです)
前足の付け根を後ろに引き込むようにして、体をくの字に畳んでいく。
踵を軸に、つま先を持ち上げる。お尻からふくらはぎまで脚うら全体を大きく伸ばす。

その➄右膝をつき、左脚を前に置く。上半身は真っ直ぐ保ち、左方向に体を捻り、ゆっくり深呼吸を行う。
左膝と右手で、押し合う事によりツイストが深まる。
右脚の付け根から、体幹にかけて伸ばします。体幹を捻る事で内臓も圧迫感され血流が良くなります。

4.まとめ

いかがでしたか？夏冷えにはまず下半身のストレッチと関節をしっかり動かして夏冷え解消をして
暑い夏も元気に過ごしていきましょう！

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この記事の監修

MY Team 一般社団法人 全国産前産後バースケアラー協会
パーソナルトレーナー澤田美乃理さん

目の前にいてくれる方を、笑顔にしたい。
その想いだけで、スタジオインストラクターやパーソナルトレーナーとして沢山の方々と関わらせて頂きました。
私自身、バリバリ働く女性として活躍してきましたが、有難いことに2人の子宝に恵まれ、現在では働くママとして活躍させて頂いております。
妊娠、出産、育児を経験する事が出来た事で、女性が抱える沢山の悩み、ストレスを改めて痛感しました。
トレーニングとコンディショニングを通して世の女性を笑顔にしたい！日本を元気にしたい！と本気で考えています。

【趣味・特技】
テンション高めダンス、楽しいお酒、泣ける映画鑑賞

【資格・指導歴】
パーソナルトレーナー歴15年
NSCA-CPT
MasterStretch®︎インストラクター
KAATSU®︎サイクルインストラクター
skinstretch®︎レベルIII スペシャリスト
分子栄養学アドバイザー

MY Team 一般社団法人 全国産前産後バースケアラー協会

「子ども達を元気にするために、まずは子ども達の一番近くにいるママをサポート」という理念のもと産後うつを予防するために、産前からのケアを大切にする専門家チーム。
助産師・理学療法士・トレーナー他、多職種連携でオンラインで産前産後ケアを行っている。
産前からの産前産後ケアができる専門家を増やすための資格認定で誕生した『バースケアラー』のインストラクターは、助産師と共に活動できることから、マタニティ時期から安心してレッスンをすることができるだけでなく、安全な産後ダイエットのサポートなどもできるようになり、活躍の幅を広げている。

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