8月に入り、厳しい暑さが続く夏真っ盛り！体調崩したり、疲れが溜まってしまっていたりだるさや疲労感、イライラ、むくみ、食欲不振など、夏の疲れはでていませんか？
夏に多いこころとカラダの不調は、自律神経の乱れや冷え、胃腸の働きの低下などが原因で起こるものです。
この記事では、ヨガインストラクターMiyukiさんを迎え、ご自宅でも簡単にできるヨガポーズをご紹介いたします。
夏の疲れを感じたら、ぜひヨガでこころとカラダを整えていきましょう！

夏の疲れ感じていませんか？

今年の夏も暑く、冷房の効いたお部屋で過ごす時間が長くなりましたよね。
暑さや熱中症対策として、冷房の効いたお部屋で過ごすことも大切ですが、快適さを求めすぎて室温を低くし過ぎて冷えてしまったり、屋外との温度差によって自律神経も乱れやすい状態になるので、その結果、倦怠感や食欲不振などの症状が現れてきます。また、暑さのせいで冷たい物ばかり食べるとさらに体を冷やし、胃の消化機能も低下するので、食欲低下につながります。

夏の疲れチェックリスト

あなたの夏の疲れ度はどのくらいですか？
下記チェックリストに当てはまる個数を数えてみましょう。

■ 汗をかきにくい
■ 冷房の効いた場所にいる時間が長い（寒暖差に対して慣れが少ない）
■ 冷たい飲み物、食べ物をとることが多い
■ 胃腸の不調がある（食欲の低下、胃痛、吐き気、お腹が張る、吐き気、下痢や便秘気味）
■ 睡眠が足りていない 寝つきが悪い、夜中に途中で起きてしまう、早朝に目が覚める
■ 朝起きた時に調子が何となく悪い
■ 運動する習慣があまりない
■ 生活リズムが不規則である
■ 入浴はシャワーで済ますことが多い

当てはまった個数が、3個以上の方は夏の疲れが出てきており「夏バテ」をしてしまう可能性が高いです。
体調が優れないときは休息し、生活習慣をできるところから見直し、暑い夏を乗り越えていきましょう！

夏の疲れ緩和におすすめ簡単ヨガポーズ

かんぬきのポーズ

かんぬきのポーズは、カラダ全体を気持ちよく伸ばせるポーズです。
別名で「門のポーズ」、サンスクリット語で「パリガーサナ」とも呼ばれます。
「パリガ」は門を閉めるための「かんぬき」の意味です。
膝立ちになって体幹を伸ばすポーズで、初心者の方でも比較的簡単に取り組めるポーズです。

《効果効能》
◉ 肩凝り解消
◉ 骨盤の歪み調整
◉ ウェストのシェイプアップ
◉ 下半身の痩せ
◉ 体幹強化

《やり方》
1.腰幅の立ち膝になり、右足を横に出す。足先、膝の向きをそろえます。
2.右手は右腿の横に軽く添え、左手を一度上へと持ち上げる。
3.そのまま状態で右側へ倒し、ポーズが完成。終えたら反対側も行いましょう！

《ポイント》
大きく倒れようとすると前屈みになりやすいため、お尻が出っ張らない状態でポーズを取っていきましょう。
「倒れる」というよりも斜め上に「伸び上がる」イメージです。
膝立ちの足は床と垂直にするようにしましょう。 伸ばしている方の膝と足の甲が天井に向くように股関節を外側に大きくひねることで、膝の関節を痛めずに済みます。

半分の魚の王のポーズ

下半身、上半身をねじり、カラダをねじって腸に刺激を与えることで、ウエストの引き締めやお通じを促すのに効果的！


《効果効果》
◉ むくみ解消
◉ デトックス効果
◉ ウェスト引き締め
◉ 便秘改善
◉ 内蔵の活性化
◉ 自律神経を整える

《やり方》
1.両脚を伸ばして座り、骨盤を立てて片方の脚の膝を立て、反対側の脚の外側に置きます。
2.伸ばしていた脚の膝を曲げ、かかとをお尻の方に近づけ、骨盤を立てて背筋を伸ばします。
曲げている膝の反対側へ上半身をねじり、曲げている脚の膝に腕をかけ、もう片方の手をお尻の後ろの方に置きます。
3.視線はねじった方の先を見て、胸や鎖骨を開いた状態で5回呼吸を繰り返し、反対側も同様に行います。

《ポイント》
曲げた膝はカラダの方に引き寄せ、骨盤を立てて、胸を高く引き上げ、背筋を伸ばしましょう！
ねじった時に胸が閉じないように、鎖骨を左右に広げるように意識します。
腰から胸、顔と順番にねじり、腰椎から頸椎に向かって丁寧にカラダをねじることで、
さらにポーズが深まりますので、ご自身のカラダの状態を観察しながらゆっくりとねじりましょう。

まとめ

いかがでしたか？夏の疲れに簡単ヨガポーズなどを毎日のルーティーンに取り入れて
暑い夏を元気に過ごしていきましょうね！！

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この記事の監修

ヨガインストラクター　Miyuki

2児の母。Hip-Hopと出逢いストリートダンスに魅了され、2005年から本格的ダンサーとして活動開始。
国内外のイベントやクラブでショーケース、レギュラーダンサー、GOGOダンサーとして活躍。
数々のMusic videoやCM出演、イベント出演、インストラクターとしても活躍。
2008年ヨガライセンスを取得し、ヨガインストラクターとしても活動開始。
@miyukieee

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