8月も下旬に突入しましたが、まだまだ厳しい暑さがあったり、急な気候変動があったりなんだか落ち着かない残暑で、体調崩したり、疲れやすい、手足が冷えるなどなど季節の変わり目で不調がでていませんか？
夏の終わりに出ている不調は、もしかしたらそれは、
【残暑バテ】かもしれません。
この記事では、ヨガインストラクターRihoさんを迎え、ご自宅でも簡単にできる残暑バテにおすすめヨガをご紹介いたします。
残暑バテを感じたら、ぜひヨガでこころとカラダを整えていきましょう！

残暑バテしていませんか？

こんな症状ありませんか？
なんだか疲れやすい、食欲があまりない、暑いのに手足が冷える、肩も凝りやすいな。。。など
もしかするとそれは【残暑バテ】かもしれません。
残暑バテは夏バテの疲れが蓄積されたまま季節の変わり目による体調不良のことを言います。
夏から秋にかけての寒暖差による冷えで自律神経も乱れやすく普段なら自然と行われる体温調節がしにくかったり、
睡眠不足になりやすいカラダへ。更に冷たいものを食べすぎると胃腸が弱まり疲れも出やすいです。
そんな残暑バテの初期や予防にはヨガをして心身を整えましょう♡

残暑バテ対策にヨガがおすすめの理由

ヨガでは適度にカラダを動かすことでカラダも心もリラックスし『自律神経の乱れを整えてくれます』
暑いと私たちは少なからずストレスを感じて体温調節機能が崩れやすくなります。
これをリラックスする事や自律神経系がたくさん通っている背骨を動かす事で好転し、
疲れがとれやすくなったり、眠りにもつきやすくなります。
また、体を柔らかくしたり、血の巡りを良くしたりするので、残暑バテでこり固まった肩こり等も楽になりますよ！
ヨガで残暑バテに負けないカラダ作りをしましょう！

ご自宅で簡単！残暑バテにおすすめヨガ

肩こり解消に『ガルダーサナ』

肩甲骨の間と股関節・太ももの外側を一度にゆるめることができる便利なポーズです。

➀胸の前で腕で十字を作ります。

➁手の甲同士をくっつけて肩周り余裕があれば手の平同士重ねます。（肩や腕がキツく呼吸が苦しいようならハグにしましょう！）　
➂上の手（左なら）と反対の足（右足）を浮かせて片足立ちになります

➃吸って→吐く息で浮いてる足を軸足に絡めましょう　ポーズを深めます。

➄吸って→肘を肩の高さに持ち上げて。吐いて→背中と肘で引っ張り合います目線はおへそ。
➅吸って→背骨を長くお尻と頭で引っ張り合い。
吐いて→足の付け根後ろに引き込んで背中の上肩甲骨の辺りを左右に広げて背中〜肩ストレッチです。

座って上半身のみ行ってもOKです！3〜5呼吸程度やってみましょう！

ツイストで自律神経の乱れや胃腸の調子を整える　『プレイヤーズツイスト』

お腹をダイナミックにねじってウエストにアプローチ！

①ポジションセットします。　四つん這いから前足出します。前足踵の上に膝、後ろ足骨盤左右対象に正面向いたまま膝一つ分後ろへ。
後ろ足の踵は浮いて踵で後ろの見えない壁を押しましょう！　⚠️前足の膝がパカパカ開かないように！
② 吸って→背骨長く。吐いて→おへそ、胸、肩の順でねじります。

③下の手前足の太ももに引っ掛けて→上の手上から胸の前で合掌しましょう！
⚠️この段階で余裕があれば後ろ足の膝を浮かせます！膝ついたままでもOK
④ポーズを深めましょう！吸って→後ろ足の踵と頭で引っ張り背骨を長く。吐いて→ねじりを深めましょう。
ツイストする事で腸も刺激されお通じも良くなりやすいです。　左右5呼吸程度

暑さで疲れた心身をリラックス『仰向け合せきのポーズ』

この姿勢は脇の下、鼠蹊部といったリンパがたくさん通る場所に刺激が加わり血流やリンパの流れといったカラダの巡りが良くなります！

①ポジションセットします。　足の裏同士をくっつけて合せき、両手は頭の上で肘と肘を掴みます！
②呼吸を深めてリラックスしましょう！
鼻から吸って→大きく開いた胸、お腹へ空気を取り入れます。吐いて→カラダを床に委ね疲れも一緒に吐き出しましょう！
吐く息を最後の一息まで丁寧にゆったりと深い呼吸をする事でリラックスし眠りにもつきやすくなります。10〜30呼吸好きなだけ
③ポーズをゆっくり解放させましょう！この時に手先、足先まで血流がじわ〜と流れるのを心地よく感じましょう！　

まとめ

いかがでしたか？なんだか疲れやすい、食欲があまりない、暑いのに手足が冷える、肩も凝りやすいな。。。など
残暑バテによる不調が出ている方も、そうでない方も、ぜひ本記事を参考にヨガポーズ取り入れていってくださいね♪

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この記事の監修

ヨガインストラクター　Rihoさん
（@reeeeii8）

埼玉県出身、在住
【経歴】
4歳から器械体操に打ち込み全日本Jr.選手権大会　団体優勝
その後ダンスを学びプロのアクロバットダンサーとして
大手テーマパーク、プロ野球のチア、スポーツの国際大会式典など様々なステージで活動。
現在はヨガインストラクターを経て産後ママへ体型戻しを通して
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